밀크씨슬(Milk Thistle)의 정의
밀크씨슬이란?
지중해 지역이 원산지이며 뾰족한 잎, 그리고 보라색 꽃을 피우는 허브입니다.
식물의 씨앗에서 발견되는 실리마린이라는 천연 화합물은 간세포의 손상을 보호하여 유해 물질을 중화시키고, 염증을 줄여주는 작용을 하는 항산화 및 항염증 역할을 하여 간을 보호하는 데 도움을 줍니다. 이러한 효과를 얻기 위해서 사람들은 밀크씨슬 건강 기능 식품을 섭취하는 경우가 많습니다.
실리마린을 얻기 위해서는 밀크씨슬 씨앗을 수확한 후 가공해야 합니다. 그 씨앗을 분말로 분쇄하거나 추출물로 사용하여 캡슐, 액체, 정제와 같은 다양한 형태의 건강 기능 식품으로 만들어 집니다.
효능
1. 항산화 및 항염증 작용
활성산소를 중화시켜 산화 스트레스를 줄여주고, 간 질환과 관련된 간의 염증을 감소시키는 등 간의 세포 손상을 예방합니다. 또한 암, 심장병과 같은 만성질환의 위험을 감소시킵니다.
2. 해독 작용
몸에 있는 독소를 정화하는 기능을 가진 간의 해독 과정을 도와 독소 축적으로 인한 피로 및 피부 문제의 증상들을 감소시킬 수 있습니다.
3. 세포 재생
간세포의 복구와 재생을 도와주는 역할을 하는 실리마린은 간이 손상으로부터 회복될 수 있도록 도와줍니다.
4. 지방 대사
간이 지방을 처리하는 능력을 향상시켜주어 간의 지방 축적을 줄여주고, 간세포의 대사 및 해독 역할을 보다 효과적으로 할 수 있도록 도와줍니다.
5. 소화 건강
담즙 생성과 흐름을 개선하여 소화 기능을 돕고 영양분 흡수를 원활하게 합니다. 또한 가스가 차는 팽만감 같은 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
6. 인슐린 민감도
혈당 수치를 조절하는 호르몬이 바로 인슐린입니다. 실리마린은 이 인슐린의 민감성을 향상시켜 혈당 관리를 더 잘 하도록 하는 역할을 하여 당뇨병, 지방간과 같은 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
7. 콜레스테롤 관리
LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰 주어 심장 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 간 기능 개선, 건강 유지에 많은 이점을 주는 밀크씨슬이 비타민B와 함께 일 때 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
다양한 비타민B 군은 밀크씨슬과의 상관관계로 인해 여러 부분에서 간 기능 개선에 효과를 줍니다.
예를 들어 비타민B 군 중에서 B2(리보플라빈)와 B6(피리독신)의 경우 산화 스트레스 및 염증으로부터 세포를 보호하는 데데에 도움을 주는 항산화 특성이 있고, B1(티아민), B6, B12(코발라민)의 경우에는 혈당 수치를 낮춰주며, 포도당 대사 및 인슐린 민감도에 중요한 역할을 하여 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 주는 역할을 합니다. 이 외에도 다양한 비타민B 군은 밀크씨슬의 실리마린과의 결합으로 우리 몸의 대사과정과 에너지 생성 및 독소 제거에 중요한 역할을 합니다.
부작용
1. 일반적으로 가장 흔한 부작용은 건강 기능 식품을 처음 접할 때 발생하는 가벼운 위장 문제입니다. 설사, 가스, 메스꺼움, 팽만감을 포함한 증상들은 시간이 지남에 따라 감소할 수 있습니다.
2. 알레르기 반응
일부 사람들에게 발진, 두드러기, 가려움과 같은 증상들이 나타날 수 있으며, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람들이 이러한 반응을 보일 가능성이 높습니다.
3. 두통 및 관절통
흔하지는 않지만 두통과 관절통의 증상이 있을 수 있다고 보고된 바 있습니다.
4. 약물과의 상호작용
스타틴, 항응고제, 항경련제 등과 같이 간에서 대사 되는 약물에 영향을 미칠 수 있으니, 복용 중인 경우 밀크씨슬 복용 전에 전문의와 상담이 중요합니다.
5. 호르몬 효과
밀크씨슬이 가벼운 에스트로겐 효과를 가지고 있다고 합니다. 유방암, 자궁내막증, 자궁근종과 같은 호르몬 관련 질환이 있는 사람들은 주의를 기울이고 담당 의사와 상담해야 합니다.
6. 저혈당
밀크씨슬은 혈당 수치를 낮출 수 있기에 저혈당증이 있는 사람에게 문제가 될 수 있으니 복용 전 담당의와 논의하는 것이 중요합니다.
하루 권장 섭취량
밀크씨슬의 권장 섭취량은 일반적으로 실리마린의 농도에 따라 달라지며 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
1. 표준화된 추출물일 경우
70~80%의 실리마린을 함유한 경우 일반적으로 복용해야하는 섭취량은 130mg입니다.
2. 간 건강을 위해
간 해독 기능과 건강을 위한 일반적인 복용량은 약 150mg이며 하루 1~3회 복용합니다.
3. 급성 질환의 경우
간염, 간경변과 같은 급성 간 질환의 경우 담당의의 감독 하에 매일 최대 420mg의 실리마린을 여러 번 나누어 복용할 수 있습니다.
임산부 및 모유 수유 여성은 밀크씨슬의 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.
혈액을 정화하고, 에너지를 저장하며, 비타민을 만들어 내고, 음식의 소화를 돕는 등 우리 몸에서 하는 역할이 이렇게 많은, 중요한 장기 중 하나인 간의 기능 개선하고 건강 유지를 보장해 준다고 하여 많은 사람들의 관심이 쏟아지는 건강 기능 식품 중 하나인 밀크씨슬이 무엇인지, 그리고 효능, 부작용, 권장 섭취량에 대해서 알아봤습니다.
필자도 요즘 관심 가지고 있는 식품 중 하나인데, 이 식품이 우리 건강에 도움이 될 수 있도록 올바르게 섭취하는 것이 무엇보다 중요하겠죠? 이점이 있다고 하여 너무 과하게 섭취하면 오히려 독이 될 수 있으니 권장량을 지키도록 하며, 섭취해야하는 필요량을 정확히 알고 싶은 분들은 전문의와의 상담을 통해 먼저 알아보는 것이 좋습니다.
이상 밀크씨슬에 관한 정보였습니다.