알파 리포산의 정의
알파 리포산이란?
모든 세포에서 자연적으로 생성되는 작은 유황 화합물인 알파 리포산은 노화 및 다양한 질병을 유발하는 유해한 분자인 활성산소로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다. 물과 지방 모두에 용해되며, 세포막을 통해 이동하여 체내 거의 모든 세포에서 활동합니다. 에너지 생산에 중요한 이 알파 리포산은 우리 세포가 포도당을 에너지로 전환될 수 있게 도움을 주어 제대로 된 기능을 하는 데 필수적인 역할을 하는 영양소입니다.
(알파 리포산은 비타민, 미네랄과 같은 전통적인 범주에 속하는 것은 아니지만 넓은 의미로 영양소로 간주되는 이유는 우리 몸에서 필수 영양소들 못지않게 항산화 기능 및 세포 대사에 중요한 역할을 하는 등 건강을 유지하고 개선하는 데 도움을 주기 때문입니다.)
일부 음식(시금치, 브로콜리, 육류(특히 간), 감자, 그리고 효모)에서도 소량 발견이 되지만, 음식만으로는 충분한 섭취가 어렵기 때문에 많이들 건강 보조 식품을 필요로 합니다.
효능
1. 항산화 기능
체내의 모든 세포에서 활동하면서 활성산소를 제거하여 세포를 보호하고 비타민C, E와 같은 다른 항산화제들이 재생될 수 있도록 도움을 줍니다.
2. 에너지 생산
알파 리포산은 신체 내에서 에너지 공장이라고 불리는 미토콘드리아(섭취한 음식물을 에너지로 변환하는 곳)에서 효소와 결합하여 에너지 생성 과정에 도움을 주는 중요한 조효소 역할을 합니다.
3. 혈당 조절
알파 리포산은 인슐린 민감성을 향상시켜서 세포가 포도당을 효율적으로 흡수할 수 있도록 하여 혈당을 더 효과적으로 조절합니다. 실제로 당뇨병 환자에게 유익한 영양소가 될 수 있을 것이라고 시사한 바 있는 일부 연구 결과가 있습니다. 또한 이러한 역할로 인하여 췌장의 산화 스트레스를 감소시킵니다.
4. 신경 보호
특히 당뇨병으로 인해 발생한 신경 손상(말초 신경병증) 환자에게 유익할 정도로 신경을 보호하는 데에도 알파 리포산이 도움이 됩니다. 신경 세포를 보호하고 재생시켜 신경 손상을 예방, 완화하는 데 도움을 주기 때문입니다.
많은 사람들이 가지는 의문 중 하나가 알파 리포산이 간과 신장에 주는 영향입니다.
알파 리포산은 산화 스트레스로부터 간을 보호하여 간 기능을 향상시키고, 신장의 산화적 손상을 줄여 역시나 신장을 보호하고 기능하는데 도움을 줍니다.
부작용
1. 위장 장애
과다한 섭취 후에는 복통, 구토, 소화 장애 등이 발생할 수 있으며, 고용량의 경우 위험성이 더 커집니다.
2. 호흡곤란 및 알레르기 반응
드물게 호흡곤란이나 일부 사람들에게 발생할 수 있는 피부 발진 및 가려움증과 같은 알레르기 반응이 있습니다. 이 경우 즉시 의료 상담이 중요합니다.
3. 상호 작용
혈당 감소 약물과 함께 복용할 경우 혈당 조절이 과도하게 이루어질 수 있기 때문에 다른 약 복용 시 반드시 의사, 약사에게 상담해야 합니다.
4. 저혈당
위에 언급하였듯이 알파 리포산이 혈당 조절에 도움을 주지만 당뇨병 환자의 경우에는 과도하게 섭취를 하면 혈당이 너무 낮아질 수 있는 위험을 초래할 수 있습니다.
5. 기타 부작용
두통
설사 또는 변비 - 위의 1번 위장장애와 같은 이유 소화계에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
식욕 부진 - 드문 반응이지만 일부에게는 알파 리포산 섭취 후 미각에 변화가 오며 이는 식욕을 감소시킬 수 있다는 반응들이 있습니다.
호흡곤란이나 기타 부작용들은 전반적으로 드물게 나타나는 증상들이며 대부분의 사람들에게는 문제가 되지 않는 반응들입니다. 하지만 알파 리포산을 과도하게 섭취하거나 처음 복용할 경우 이러한 부작용에 주의해야 합니다.
또 알파 리포산을 장기간 복용할 경우 비오틴의 결핍이 있을 수 있다고 하는데 이는 이 두 영양소를 흡수하는 경로가 비슷하여 서로에게 방해가 되기 때문이라고 합니다. 그래서 두 영양소를 섭취하려면 시간 차를 두고 섭취하는 것이 좋고, 비오틴의 수치를 모니터링해 보는 것도 좋습니다.
하루 권장 섭취량
성인 기준으로 300mg ~ 600mg 정도입니다.
그렇지만 개인마다 필요한 상황에 따라 달라질 수 있으며, 특정 건강 문제를 가진 사람들(당뇨병이나 신경 손상)은 전문의의 지시에 따라 더 높은 용량을 필요로 할 수 있습니다.
알파 리포산에 대하여 알아보니 코엔자임 Q10(CoQ10)이란 영양소와 굉장히 흡한 점들이 많았습니다. 물과 지방 모두에 용해되고, 모든 세포에서 활동하며 활성 산소를 제거하고, 미토콘드리아 내에서 중요한 역할을 하며 세포 에너지 생성 및 대사에 필수 역할을 하는 점 등과 같이 신체에서 하는 역할이 아주 유사하였습니다.
다만, 알파 리포산은 혈당 조절에 특화된 기능이 있고 코큐텐은 심장 기능 및 심혈관 건강에 중요한 역할을 하는 것이 이 두 영양소의 서로 다른 점입니다. 또 알파 리포산이 가지고 있는 다른 항산화제를 재생시키는 능력 덕분에 코큐텐보다 항산화 작용 범위가 더 넓다는 점이 이들의 차이점입니다.
코큐텐에 대한 정보가 더 필요하시면 아래에 링크를 넣어둘 테니 확인해 보시기 바랍니다.
2024.05.07 - [분류 전체보기] - 코큐텐(CoQ10)의 정의 및 효능, 종류, 섭취량, 부작용
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오늘은 이렇게 알파 리포산이 무엇인지, 그리고 효능과 부작용과 섭취량에 대하여 자세히 알아보았습니다.
너무나 많은 이로움을 주는 이 영양소의 섭취를 필자도 고려해 봐야겠습니다.
이상 알파 리포산에 대한 정보였습니다.