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비타민B(Vitamin B)군의 정의 및 효능, 권장 섭취량, 부작용 비타민B 군의 정의 비타민B 군이란?우리 신체의 대사 과정에 다양한 필수적인 역할을 하는 비타민B 군은 수용성 비타민입니다. 현대인들의 현재 생활방식과 식단으로 인해 비타민B 군이 결핍될 수 있는데 이를 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하고, 결핍 시 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있기에 건강 유지를 위해서는 건강보조식품으로 적절하게 보충할 필요가 있습니다. 이렇게 우리 몸에 중추적인 역할을 하는 비타민B 군은 8가지 비타민으로 구성되며 각기 다른 생리적 기능을 수행합니다. 각각의 비타민B 군의 역할과 결핍 시 문제들, 그리고 비타민B 가 함유된 주요 식품들에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민B1(티아민) 1) 역할 : 에너지 생성, 신경 기능 유지 및 신경 전달 물질의 합성에 도움이 되며 탄수화.. 2024. 5. 28.
비타민C(Vitamin C)의 효능 및 정의, 권장 섭취량, 부작용 비타민C(Vitamin C)의 정의 비타민C란?비타민C라고 더 잘 알려져 있는 아스코르브산(Ascorbic acid)은 우리 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다. 강력한 항산화제 역할을 하여 활성산소로부터 세포를 보호하고 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 피부, 혈관, 뼈, 연골의 유지 및 치유에 도움을 주며, 면역 기능을 강화하고 비헴철 (식물성 식품에 함유되어 있는 철분) 흡수를 개선합니다. 신경전달물질 생산에 필요한 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 음식에는 감귤류&베리류 과일, 파인애플, 피망, 브로콜리, 시금치 및 잎채소(케일 등)이 있습니다.효능1. 항산화 작용 : 비타민C는 신체 내에서 발생하는 활성산소를 중화시켜 세포가 산화되는 것을 방지하는 중요한 항산화제 중 하나입니다. 이는 심장 질환.. 2024. 5. 23.
마그네슘(Magnesium)의 정의 및 효능, 유형, 섭취량, 부작용 마그네슘의 정의  마그네슘(Magnesium=Mg)이란?신체 건강에 필수적인 무기질, 즉 미네랄인 마그네슘은 신진대사, 근육 및 신경 기능, 혈당 및 혈압 조절에 중요한 기능을 합니다. DNA 및 항산화제인 글루타티온의 합성, 뼈의 구조적 발달에 영향을 미치는, 몸속의 300가지가 넘는 효소 반응을 도와주는 등 세포 안에서 일어나는 생화학 반응의 감초 같은 역할을 담당합니다. 또한 영양소를 만들어내는 에너지 공장인 미토콘드리아를 도와 에너지를 내는 데 도움을 주고 있습니다.마그네슘 결핍 시 나타나는 증상1. 골밀도&뼈 탄성 약화 : 마그네슘 수치의 불균형은 칼슘 흡수와 대사를 방해하여 뼈 탄력을 약화 시킬 수 있으며, 그로 인해 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.2. 눈 밑 떨림 및 근육 경련 : 근육의.. 2024. 5. 21.
비타민D(Vitamin D)의 정의 및 효능, 섭취량, 부작용 비타민D의 정의 비타민D는 우리 몸속 세포가 성장하는데 지원하는 중요한 역할을 하는 지방 용해성(지용성) 필수 영양소입니다. 주로 태양에 노출되거나 건강에 좋은 음식을 통해 얻을 수 있고, 인과 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈를 건강하고 튼튼하게 합니다. 또한 면역 시스템을 강화하고 염증을 줄이며 당뇨병, 우울증, 심혈관 질환과 같은 질병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 D의 적절한 섭취는 전체적인 건강 유지에 매우 중요합니다.현대인이 비타민D가 부족한 이유1. 일광 노출 부족 : 많은 사람들이 공부, 일을 대부분 실내에서 보내는 시간이 많기에 비타민D를 자연적으로 생성시키기에는 부족한 환경입니다.2. 선크림 사용 : 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부암 발생 위험을 줄이는 데 중요하지.. 2024. 5. 16.

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